Składniki:Filet z dorsza (150-200g),300 g mieszanka warzyw (porcja warzyw, np. 1/2 papryki, 1/4 cukinii, 1 cebula, 1 ziemniak, pomidory) Wykonanie:Usmaż rybę na patelni, podawaj z grillowanymi warzywami.
Owsianka z owocami i orzechami.
Składniki:50 g płatki owsiane 150 g jogurt lub mleko roślinne,15 g owoce (np. jagody, maliny), 15g orzechy Wykonanie: Zalej płatki na noc i odstaw do lodówki Rano dodaj owoce i posiekane orzechy. Indeks glikemiczny-46 Ładunek glikemiczny-19 Kcal-490
Tofu z warzywami i sosem z pieczonej papryki.
Składniki: 150 g tofu 25 g makaron z semoliny 300 g mieszanka warzyw Sos paprykowy i ozdoba sos ze zblendowanych pieczarek. Sos sojowy, Olej sezamowy. Wykonanie: Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Usmaż tofu i warzywa na patelni, dodaj makaron, sos z pieczonych papryk.Pokrop olejem sezamowym. Przepis na sos z pieczonej papryki: Składniki: 3 czerwone […]
Pierś kurczaka panierowana w bułce żytniej w towarzystwie szparagów.
✓4-5 szparagów ✓1 średni ziemniak ✓50 g roszponki ✓1 pierś z kurczaka ✓25 g mąki żytniej ✓1 jajko ✓10 g bułki tartej ✓Sól do smaku ✓Pieprz do smaku ✓Olej roślinny do smażenia Szparagi oczyść, usuń zdrewniałe końcówki i obierz je delikatnie na długości. Gotuj szparagi w osolonej wrzącej wodzie przez około 3-4 minuty, aż staną […]
Sałatka z bobu z suszonymi pomidorami.
1 porcja. ✓100 g gotowanego bobu (odsączonego z wody bez skóry)) ✓50 g suszonych pomidorów odsączonych z oliwy, ✓30 g chorizo pokrojonego na cienkie plasterki ✓25 g cebuli czerwonej, drobno posiekanej ✓1/2 małego ogórka (ok. 60 g), pokrojonego w kostkę ✓1/2 małego pomidora (ok. 60 g), pokrojonego w kostkę ✓1 łyżka posiekanego świeżego koperku ✓1 […]
Kalkulatory dietetyczne
Teraz możesz na mojej stronie sprawdzić swoje wyniki. BMI, HOMA-IR oraz inne. Zacznij od wskaźnika BMI Wpisz swoją wagę (w kilogramach): Wpisz swój wzrost (w centymetrach): Oblicz swoje BMI Twoje BMI wynosi: BMI to skrót od Body Mass Index, czyli wskaźnika masy ciała. Jest to miara stosowana do oceny, czy waga osoby jest odpowiednia do […]
E-book edukacyjny 7 za 7 z bonusem
Mus z ricotty.
Mus z ricotty i kawy.✅250 g świeżej ricotty✅250 g świeżej śmietany✅2 łyżki kawy espresso(kawa zmielona)✅2 łyżeczki syropu z agawy✅Gorzka czekolada/orzechy mielone.✅Ciasteczka owsiane na spód (można i bez) na zdjęciu z orzechamicynamon✅Ksylitol/erytrytol ✅Przecedź ricottę przez sitko, aby usunąć wodę, wymieszaj z agawa, odrobiną cynamonu i espresso, aż uzyskasz gładką, miękką masę. ✅Schłodzoną śmietanę ubić z odrobiną […]